Седалищный нерв, проходящий от поясницы до стоп, может воспаляться, защемляться или раздражаться. Это состояние называется ишиас. Причины зажима нерва могут быть следующими:
- грыжа межпозвоночных дисков, когда сдавливаются нервные корешки;
- спазмы мышц ягодиц, приводящие к давлению на нерв;
- сужение позвоночного канала (стеноз), когда уменьшается пространство для прохождения нерва;
- травмы или смещение позвонков.
Лечение седалищного нерва можно проводить методами остеопатии (об этом можно подробно прочитать на сайте lobodinm.com), различными упражнениями, а также с помощью йоги.
Роль для седалищного нерва упражнений и йоги
Растяжки и физические упражнения являются важной частью ухода за здоровьем позвоночника и нервной системы. Особенно это важно при проблемах с седалищным нервом. Регулярные упражнения и растяжки играют ключевую роль в снижении симптомов и предотвращении повторных обострений заболевания. Не только лечат седалищный нерв упражнения, но также делают профилактику многих заболеваний. Упражнения помогают:
- снизить мышечное напряжение — растяжки уменьшают спазмы мышц, которые могут сдавливать нерв;
- улучшить кровообращение — физическая активность обеспечивает приток кислорода и питательных веществ к поврежденным тканям;
- укрепить мышцы спины и тела — сильные мышцы обеспечивают стабильность позвоночника и снижают нагрузку на нерв.
Выполнение для седалищного нерва упражнений помогает поддерживать подвижность позвоночника и предотвращает застойные процессы в организме человека.
Лучшие упражнения для лечения седалищного нерва
Йога помогает растянуть и расслабить мышцы, которые оказывают давление на седалищный нерв. Это уменьшает боль и предотвращает дальнейшие воспаления. При этом осознанное дыхание снижает уровень стресса, который может усиливать мышечное напряжение и боль. Поэтому занятия йогой — эффективные для седалищного нерва упражнения.
Баласана (Поза ребенка)
Встаньте на колени, сядьте на пятки. Потянитесь руками вперед и опустите лоб на коврик. Дышите медленно и глубоко, удерживая позу 30–60 секунд.
Асана мягко растягивает поясницу и ягодичные мышцы.
Экапада Раджакапотасана (Поза голубя)
Сядьте на коврик, согнув одну ногу в колене перед собой, а другую вытянув назад. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед. Удерживайте позу 20–30 секунд, затем смените сторону.
Асана растягивает ягодичные мышцы, уменьшая давление на седалищный нерв.
Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх, выпрямив ноги. Руки и ноги должны быть на ширине плеч. Удерживайте позу в течение 30–60 секунд, дыша глубоко.
Асана улучшает кровообращение, снимает напряжение в спине и ногах.
Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину вниз, поднимая голову (поза коровы). На выдохе округляйте спину, опуская подбородок к груди (поза кошки). Повторяйте 5–10 раз.
Отличная асана для снятия напряжения в поясничной области.
Сету Бандхасана (Поза моста)
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на коврик. Поднимите таз вверх, удерживая плечи и голову на полу. Удерживайте позу 20–30 секунд.
Укрепляет мышцы поясницы и ягодиц, улучшает кровоток.
Чтобы подготовить мышцы, всегда начинайте выполнять упражнения с разминки. Выполняйте асаны медленно, без резких движений. Следите за своим дыханием — глубокие вдохи и выдохи помогают расслабить тело. Не пытайтесь сразу достичь максимальной амплитуды движений и не забывайте про отдых. Для достижения результатов занимайтесь 3–4 раза в неделю. Регулярность важнее, чем интенсивность, особенно на начальном этапе.
Улучшения могут быть заметны уже через 2–3 недели при регулярных занятиях. Однако для стойкого эффекта понадобится несколько месяцев ругулярно делать упражнения для седалищного нерва.